საუკეთესო ვარჯიშები პოტენციის გასაზრდელად

იმპოტენცია არის მამაკაცის შეუძლებლობა სექსუალური კავშირისკენ. ამ მდგომარეობაში მენჯის ორგანოებში შეშუპებაა დამნაშავე. ჰიპოდინამია, სისხლძარღვების ცუდი მდგომარეობა, ირაციონალური, ცუდი კვება იწვევს მათ. საზარდულის არეში სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზაცია შესასრულებელი ამოცანაა. პოტენციის სავარჯიშოები არის კომპლექსური თერაპიისა და ერექციული დისფუნქციის პროფილაქტიკის მნიშვნელოვანი ნაწილი. სახლში ძალზე დამღლელი ფიზიკური დატვირთვა ხელს შეუწყობს პოტენციის აღდგენას.

ფიზიკური ვარჯიშები მამაკაცებში პოტენციის გასაზრდელად: პირველი კომპლექსი

მთავარი პირობაა რეგულარული დატენვა. პოტენციის ამაღლების სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს ყოველდღე, სასურველია დილით, ცარიელ კუჭზე. ნებადართულია მხოლოდ სუფთა წყალი, დალევა გაკვეთილამდე ნახევარი საათით ადრე.

ბურთის დაჭერა

ვარჯიში წარმოსახვით საგნებთან სასარგებლოა პოტენციის აღსადგენად. ხშირად ისინი წარმოადგენენ პატარა ბურთს, რომელიც გენიტალიების მიდამოშია მოქცეული. ოდნავ მოხრილი მუხლის სახსრები, მდგარ მდგომარეობაში, ვირტუალური ობიექტი ფიქსირდება. დუნდულების ძლიერად დაძაბვა, ბურთი იკუმშება, შემდეგ კუნთები მოდუნებულია. პირველ რიგში, კუნთების ეს ვარჯიში 30-ჯერ მეორდება, შემდეგ რიცხვი 50-მდე იზრდება.

თხილამურები

მარტივი სიარული აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სასქესო ორგანოების მიდამოში. სახლში ის ჩანაცვლებულია გამოტოვებით - ერთ ადგილზე გაშვება ეფექტური ვარჯიშია მამაკაცის პოტენციისთვის, მაგრამ ის სწორად ასრულებს. დგომის დროს მუხლის სახსრები ოდნავ მოხრილია. ისინი იწყებენ სირბილს, თავის მხრივ, ქუსლების აწევას, მაგრამ თითები ტოვებენ იატაკს, მუხლები კი ძალიან სწრაფად მონაცვლეობით, წინ მიიწევიან.

დამწყებთათვის გამოტოვების ხანგრძლივობა - ერთი წუთი

ასეთი ფსევდო გაშვების საწყისი ხანგრძლივობაა წუთი.

საჯდომები

ამ სავარჯიშოს შესრულება პოტენციის გასაზრდელად ოდნავ განსხვავდება ჩვეულებრივი ჩხუბისაგან, რადგან მამაკაცმა უნდა წარმოიდგინოს, რომ მის უკან სკამი დგას. წინდები შემობრუნებულია გარედან. კუნთების გამკაცრება, ისინი ცდილობენ იჯდნენ წარმოსახვით ობიექტზე, ამ მდგომარეობაში 3-4 წამით იჩერებენ თავს. საწყის პოზიციაზე დაბრუნების შემდეგ, გაიმეორეთ დავალება 15-30 ჯერ.

პეპელა

ეს ძალზე ეფექტური სავარჯიშო ძალაა მამაკაცებისთვის, რომლებიც ცდილობენ დაიბრუნონ თავიანთი ყოფილი ძალა. ისინი ამას იწყებენ, ზურგზე იწვენენ ფეხებით დუნდულამდე, ხელს უშლიან მუხლებზე. ღრმა სუნთქვით, ისინი ნელ-ნელა იშლებიან, ხოლო დაწევისას ერთდროულად ცდილობენ ხელებით გაუწიონ ხელი რამდენიმე წამს. ფეხების აწევაც იგივეს აკეთებს. დებიუტს 5-ჯერ სჭირდება. მომავალში ეს რიცხვი 15-20-მდე გაიზარდა.

დუნდულებზე სიარული

ეს ვარჯიში პოტენციის გასაზრდელად პროსტატის მასაჟის სინონიმია. იგი ტარდება fleecy ზედაპირზე ჯდომისას, ფეხები გასწორებული, განცალკევებული მხრის დონეზე, სწორი ზურგით, ხელები იდაყვამდე მოხრილი. ქვედა ხაზი შედგება "დუნდულებზე სიარულის" მონაცვლეობით, თითოეული საფეხურის სიგრძე უნდა იყოს დაახლოებით 5 სმ. იდაყვები არ არის მოწყვეტილი სხეულიდან, ზურგი ვერტიკალურად ეჭირა. საპირისპირო მიმართულებით მოგზაურობა ისეთივე ეფექტურია.

ნავი

ეს ტანვარჯიში პოტენციის გასაზრდელად ყველას არ დაიმორჩილებს: თუ ადამიანი წელის არეში ძლიერ ტკივილს გრძნობს, ვარჯიში უნდა შეწყდეს. იწექით მუცელზე, აკეცილეთ სხეული, ხოლო ხელები და ფეხები აწიეთ. მაქსიმალურ მაქსიმალურ სიმაღლეს მიაღწია, პოზიცია ფიქსირდება 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ სხეული თანდათანობით, ნელა ბრუნდება თავდაპირველ მდგომარეობაში. მიზანშეწონილია 2-3 მიდგომის შესრულება (თითოეული 10-ჯერ).

წოლის დროს მენჯის აწევა და დაწევა

მამაკაცებში იმპოტენციის ეს რთული ვარჯიში ერთდროულად დადებითად მოქმედებს ქვედა მუცლის, მუცლის, დუნდულოების კუნთოვან ბოჭკოებზე. ზურგზე წოლა, ფეხის იატაკზე დადება, ისინი მენჯთან ახლოს მდებარეობს. შემდეგ ინჰალაციის დროს დუნდულები მაღლა დგება. დაეყრდნოთ მხოლოდ ფეხებსა და მხრებს. აუცილებელია ამ მდგომარეობის გამოსწორება, შემდეგ კი, როდესაც ამოისუნთქავთ, დაეშვით. გაიმეორეთ ტანვარჯიში 10 ჯერ.

მენჯის ამაღლება მამაკაცის პოტენციის გასაუმჯობესებლად

მუცელზე მოთავსებული წონა შესაძლებელია.

ფიზიკური ვარჯიშები პოტენციისთვის: მეორე კომპლექსი

ეს ვარჯიშები პოტენციის გასამაგრებლად შეიცავს როგორც გამათბობელ ვარჯიშს, ასევე მენჯში სისხლის ნაკადის გაზრდის პროვოცირებას, ქვედა ზურგის კუნთებსა და პერიტონეუმის კუნთებს.

Ველოსიპედი

ასეთი პედალირება არის პოტენციის, კარგი ერექციის გარანტია, რადგან ვარჯიში უზრუნველყოფს მუცლის შესანიშნავ მასაჟს. იწექით ზურგზე ხელებით და სხეულის გასწვრივ, ფეხები ვერტიკალურად წამოწეულია, მუხლის სახსრებში მოხრილი. ველოსიპედების იმიტაცია გრძელდება დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში - სანამ არ იგრძნობთ მუცლის კუნთების მცირე დაძაბულობას. უფრო მეტი ეფექტურობისთვის რეკომენდებულია "პედლების" ბრუნვის სიჩქარის შეცვლა.

მაღალი ნაბიჯი

ეს არის ერექციული დისფუნქციის მქონე მამაკაცში პოტენციის დასაბრუნებლად ყველაზე სწორი ვარჯიში. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას გამათბობად. ფეხშიშველი დგომით, ზურგის სწორად შენარჩუნებით, ფეხები მონაცვლეობით ძალიან მაღლა აწეული, ხელების დახმარების გარეშე ცდილობენ მუცელზე მიზიდვას. ისინი ხელმძღვანელობენ თავიანთ უკან. სესიების ოპტიმალური რაოდენობაა 3-4 ნაკრები 15-20 გამეორებით, ორივე ფეხისთვის.

ხტომა

მდგომი პოზიციიდან ისინი შეუფერხებლად იკრიჭებიან, პალმებით იატაკზე ეყრდნობიან და მკერდს მუხლებთან ეხებიან. შემდეგ ისინი სწრაფად იტყუებიან მდგომარეობაში, საიდანაც ისინი ბრუნდებიან წინა ნახევრად ჩახტაში. შემდეგ ისინი მაღლა ხტებიან, სხეულს ასწორებენ. კომპლექსი მეორდება 10-ჯერ.

ეს ძალისმიერი ვარჯიში ერექციული დისფუნქციის სამკურნალოდ არ არის შესაფერისი მამაკაცებისთვის, რომელთაც აქვთ სუსტი პოტენციალი და გულის დაავადება.

მტვერსასრუტი

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ანტიპოტენციური ვარჯიში მოითხოვს ზუსტ შესრულებას. სკამზე სხედან და წარმოიდგენენ, რომ კრუპი გაფანტულია მასზე, ისინი ცდილობენ შეაგროვონ იგი. ამას აკეთებს მხოლოდ საზარდულ-ქოქოსის კუნთი, რომელიც ანუსსა და სკროტუმს შორის მდებარეობს, გლუტის კუნთები საერთოდ არ მონაწილეობს. სავარჯიშოების რაოდენობა ნელა იზრდება, ამიტომ საწყისი რიცხვი 10-ს არ აღემატება.

მენჯის მხრიდან როტაცია

სკოლიდან ცნობილი მარტივი ვარჯიში ხელს უწყობს პოტენციის აღდგენას სისხლის მიმოქცევის გაზრდით. ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილია, მკლავები კი წელისაა. სერიული ბრუნვების რაოდენობა ერთი მიმართულებით და მეორეა 40 – დან 60 – მდე. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მხრის სარტყელის უძრაობა და მაქსიმალური ბრუნვითი ამპლიტუდა.

მენჯის როტაცია შეიძლება გაკეთდეს ჰულა ჰოოპით

არანაკლებ ეფექტურია ჰოოპ - ჰულა-ჰოოპ.

არყი

ამ ცნობილი ვარჯიშის კიდევ ერთი სახელია პოტენციის გასაუმჯობესებლად სანთელი. ფეხები მაღლა ასწიეთ მიდრეკილი პოზიციიდან ისე, რომ კუთხე 90 ° იყოს, აწიეთ მენჯი იატაკიდან, ხელით დაუჭირეთ ქვედა ზურგს. ისინი ამ მდგომარეობას აფიქსირებენ 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ იღებენ საწყის პოზას. კისრის დაძაბვა არ შეგიძლია.

გაართულეთ "არყი" გაშლილი ფეხებით მბრუნავი მოძრაობებით.

ბაყაყი

ამფიბიის იმიტაცია ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას საზარდულში, მენჯში და აძლიერებს პოტენციას. დატენვა ხორციელდება ბიძგების პოზიციიდან: ისინი იწყებენ მონაცვლეობით კუჭამდე და მუხლებს უკან უბრუნებენ. განმეორების საჭირო რაოდენობაა 10-ჯერ (2 დაწევა) 3 სერიაში. დასაშვებია რიტმის შეცვლა - მისი შენელება ან გაზრდა.

Მაკრატელი

ეს არის საუკეთესო სავარჯიშოები, რომლითაც ირეცხება კუდუსუნის კუნთოვანი კუნთები, იზრდება მათი ტონი. ისინი შესრულებულია ზურგზე წოლაზე. მკლავების ადგილმდებარეობის სამი ვარიანტი არსებობს - სხეულის გასწვრივ, დუნდულების ქვეშ, თავის უკან. პოტენციისთვის ყველაზე ეფექტურია პირველი. სწორი ფეხები გაშლილი თითებით 10 სმ სიმაღლეზეა აწეული, ისინი იწყებენ გადაკვეთას მათ, მონაცვლეობით ყოველი მოძრაობის შემდეგ. გააკეთეთ სამი მიდგომა, რომელიც შედგება 30 გადაკვეთისგან.

იოგის ვარჯიშები ერექციული ფუნქციის გასაუმჯობესებლად

ასანების უმეტესობა ხელს უწყობს ხერხემლის დაჭიმვას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ისინი მამაკაცებში მყისიერად ზრდის პოტენციალს, რადგან ხშირად პრობლემები ჩნდება ნერვის ფესვების ჩახშობის გამო.

ასანა კობრა ზრდის მამაკაცის პოტენციას

დრო სჭირდება ახალი ტექნიკის ათვისებას. აუცილებელი კომპონენტის - კონცენტრაციის ნაკლებობა ვარჯიშს არაეფექტურს გახდის.

არსებობს რამდენიმე ასანა, რომელიც მხარს უჭერს პოტენციალს:

  • "კობრა" (ან "გველი"). ამის გაკეთება შეგიძლიათ დილით საწოლში, მუცლით ჩამოწოლილი, მაგრამ უმჯობესია იატაკზე დაჭიმვა. ინჰალაციის დროს, ჯაგრისებით იატაკზე დაჭერით, ტანი თანდათან იზრდება. მენჯი რჩება იატაკზე. თავი მაქსიმალურად გადაყარეს უკან, გაყინეთ. ამოსუნთქვისას ხდება საწყის მდგომარეობაში დაბრუნება, მოძრაობა ისევე ნელა ხდება. გაიმეორეთ გველის მოძრაობები მინიმუმ 10-ჯერ.
  • "Ხახვი". სხეულის პოზიცია იგივეა. ფეხები, მუხლებზე მოხრილი, ტერფებს ხელებით იტაცებს, ძლიერად თაღებს ტანს. შეასწორეთ 5 წამი, შემდეგ ეს დრო 10-20-მდე იზრდება. მცირე დასვენების შემდეგ, ვარჯიში მეორდება.
  • "გუთანი". ზურგზე წოლა, მაგრამ მუხლები საერთოდ არ აქვს მოხრილი, ისინი ცდილობენ ნელა მიიყვანონ თქვენი თავის უკან, წინდებით მიაღწიონ იატაკს. ისინი მხოლოდ სხეულის გასწვრივ გაშლილ ხელებს ეხმარებიან; მათთან ნებისმიერი მოძრაობა აკრძალულია. სასურველის მიღწევის შემდეგ, პოზა ფიქსირდება 15-20 წამით. საწყის პოზიციაზე დაბრუნების შემდეგ, გააჩერეთ ერთი წუთით, შემდეგ კი გაიმეორეთ ასანა 1-2-ჯერ.

სუნთქვითი ვარჯიშები

ასეთი ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა პროსტატის, განსაკუთრებით დიაფრაგმული (მუცლის) სუნთქვისთვის. პირველ რიგში, დაწოლის დროს ღრმად ისუნთქეთ, ძლიერად გამოხეთქეთ კუჭი, გაყინეთ 20-30 წამი. ამას მოსდევს ამოსუნთქვა პირის ღრუში, კომბინირებული მუცლის კუნთების დაძაბულობამდე, სანამ ისინი მთლიანად არ გადაიყვანენ შინაგანად.

სუნთქვის ვარჯიშები პოტენციის გასაძლიერებლად ყოველდღე ტარდება. პირველი გაკვეთილების ხანგრძლივობა მაქსიმუმ 10 წუთია, რიცხვი 4-ჯერ. პირველი ვარჯიშები არ მოგცემთ საშუალებას სწრაფად დაეუფლოთ მუცლის ღრუს სუნთქვას, თუმცა, რაც უფრო ხანგრძლივია ვარჯიში, მით უფრო ძლიერი გახდება დიაფრაგმა.

კაცი ასრულებს სუნთქვის ვარჯიშებს პოტენციის გასაძლიერებლად

დებიუტანტებს, რომლებიც ახალ ტექნიკას აცნობიერებენ, რეკომენდებულია პირველი ვარჯიშების ჩატარება მჯდომარე მდგომარეობაში. ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად გაიგოთ, თუ როგორ სწორად ისუნთქოთ კუჭში. ახალი ცოდნა ხელს შეუწყობს იოგის გაკვეთილების უკეთ ჩატარებას.

კარდიო ვარჯიში

ყველა ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული ზომიერ ანაერობულ ფიზიკურ დატვირთვასთან, მათ კარდიო ვარჯიშებს უწოდებენ. ასეთი ვარჯიშები უბრუნებს ტონუსს მამაკაცებს, ამსუბუქებს ზედმეტ წონას, ახდენს სხეულის ყველა სისტემის მუშაობის ნორმალიზებას, აცოცხლებს დაკარგულ ძალას. საუკეთესო ვარჯიშები:

  • საღამოობით კვირაში 2-3-ჯერ სწრაფი სიარული, მისი ხანგრძლივობა არ აღემატება 20 წუთს. რეკომენდებულია ვარჯიში ჭამიდან 3-4 საათის შემდეგ.
  • თოკის ვარჯიშები 10 წუთამდე. მათი დანიშნულებაა სხეულის გათბობა ძირითადი ფიზიკური დატვირთვის წინ.
  • ველოსიპედით კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშობდი. მისი ხანგრძლივობა ნახევარ საათამდეა. სრიალი ასევე ნიშნავს ცარიელ კუჭს, ამიტომ საუკეთესო დრო დილა ან საღამოა.

პოტენციის მოსაშორებლად დატვირთვების იგივე ჩამონათვალში შედის ცურვა, სირბილი, ნიჩბოსნობა, აერობიკა.

გაკვეთილების დროს, თქვენ მუდმივად უნდა შეამოწმოთ პულსი. 100-130 დარტყმის დიაპაზონი ნორმად ითვლება.

ტანვარჯიშის ციგონი პოტენციისთვის

მსოფლიოში ცნობილი ჩინეთის ჯანდაცვის სისტემა არის მარტივი გზა მამაკაცის დაკარგული ძალების დასაბრუნებლად, ხოლო გზაში მოშორება რეპროდუქციული სისტემის სხვა პრობლემებისგან. შეასრულეთ კომპლექსი იატაკზე, იოგის ხალიჩაზე.

  • იწექით ზურგზე გადაჯვარედინებული ფეხებით, ხოლო ხელები წევს სხეულზე, შეისუნთქეთ. ისინი ტანს იატაკზე იშორებენ, ხელს უწყობენ თავის უკანა მხარეს, მარცხენა ქუსლსა და ხელებს. პოზიცია ფიქსირდება, სხეული ეწევა ამოსუნთქვისთანავე. შემდეგ, ფეხები იცვლის ადგილებს, კვლავ ასწევს ზურგი და მენჯი, ამჯერად მათ მარჯვენა კიდურით ეჭირათ. გამეორებების რაოდენობა 10-ია.
  • ისინი მუცელზე წევენ, გაშლიან ხელებსა და ფეხებს ისე, რომ ერთად შექმნან ჯვარი. მუცელზე მიყრდნობილი, ისუნთქეთ თავი, ფეხები და ხელები აწიეთ. ისინი იყინებიან, სუნთქავენ ჰაერს, ნელა უბრუნებენ სხეულს თავის წინა მდგომარეობას. გამეორება - 10 ჯერ.
  • დაწექით ზურგზე, მარცხენა ფეხი მოხარეთ, ფეხი იატაკზე დადეთ. სუნთქვა, მეორე ფეხი ასწიე - მარჯვნივ. დაეყრდენით მარცხენა ქვედა კიდურს, მხრებზე და მკლავებზე ჩამოფარებულ სხეულზე. მას შემდეგ, რაც ორივე თეძო პარალელურ პოზიციას დაიკავებს, პოზა ფიქსირდება, შემდეგ ფეხი დაიწევა, თან ახლავს მოძრაობა გლუვი ამოსუნთქვით. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხისთვის.

მნიშვნელოვანი პუნქტები

ინტიმური კუნთების ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული. სექსუალური ფუნქციის დონეზე შესანარჩუნებლად აუცილებელია ვარჯიშის დაწყება, სანამ ინტიმური ხასიათის სერიოზული პრობლემები წარმოიშობა. ამასთან, გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა ხშირად იწვევს საპირისპირო შედეგს - პოტენციის დაქვეითებას, ამიტომ ყველას სჭირდება შუალედის პოვნა.

მნიშვნელოვანი პირობა, რომელიც უზრუნველყოფს პოტენციალს მოკლე დროში არის ცხოვრების ჯანსაღი წესი სიგარეტის, ალკოჰოლისა და წამლების გარეშე, სტრესი და მრავალფეროვანი დიეტა.

არსებობს სხვა რეკომენდაციები: არ უნდა არსებობდეს არარეგულარული სქესობრივი კავშირი, ხანგრძლივი თავშეკავება. სექსუალური მარათონი ყოველდღე არ არის სასურველი.

აკრძალულია ვარჯიში შარდსასქესო ინფექციების მწვავე ფორმებში პოტენციის აღსადგენად, სიცივის დროს, გაცივების დროს. თუ ანამნეზში არის გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები, მაშინ ექიმს უნდა ჰკითხოთ დატვირთვის მიზანშეწონილობის შესახებ.